Jy's moeg, jy sukkel om te fokus. Is dit moegheid of is jy uitgebrand?

Hier's wat jy moet weet:

Ek is moeg! Hier's jou redes

Altyd moeg? ’n Paar eenvoudige veranderinge aan jou leefstyl kan jou soos ’n nuwe mens laat voel.

Jy is net so móég. Dis ’n algemene klagte waarmee mense dokter toe gaan. Die lewe is immers ’n groot gejaag – daar is eenvoudig nie rustyd nie. En jy aanvaar dis hoekom jy soggens te moeg is om op te staan. Tog kan daar baie ander redes wees. En die oplossing is dalk eenvoudiger as wat jy dink.

verneder FOTO Unsplash (Ben White)

1. ’n Ystertekort

Wees versigtig vir ’n aanvulling as ’n bloedtoets nie gewys het jy het wel ’n ystertekort nie, omdat ’n oormaat yster soms tot allerlei gesondheidsprobleme kan lei. Probeer yster op die natuurlike manier inneem.

Vleis bevat yster in ’n verbinding wat sonder moeite opgeneem word (heemyster). Die yster in plantkosse (soos donkergroen blaargroentes, neute en bone) word moeiliker geabsorbeer. Verhoog die inname daarvan deur dit te kombineer met kosse hoog in vitamien C, soos lemoensap.

Simptome:

• Slaaploosheid

• ’n Gebrek aan lewenskrag en energie

• Jou tandvleis en die binnekant van jou onderste ooglid is bleek

• Jy sukkel om te konsentreer

• Verloor jou eetlus

• Mondsere

• Swak weerstand teen infeksie

• Hoofpyne

• Raak maklik uitasem

• Jou naels en toonnaels is bros

2. Trae skildklier

Dis die klier wat die vetjies kan laat aanpak as dit onderaktief is. Dit kan jou ook moeg en vergeetagtig maak. Jou skildklier skei hormone af wat feitlik al jou liggaamsfunksies beïnvloed. Beskou dit as jou liggaam se “minister van finansies” wat besluit hoeveel “geld” (liggaamsenergie) uitgegee kan word.

Simptome:

• Haarverlies

• Stadige pols

• Lae bloeddruk

• Buierigheid

• Depressie

• Koulikheid

• Hardlywigheid

• Seksflouheid

• Onvrugbaarheid

• Spierswakheid

3. Slegte nagrus

Slaap sorg vir ’n groot deel van jou daaglikse energie. Die derde van jou lewe wat jy veronderstel is om te slaap het ’n verreikende invloed op die ander twee derdes. Dit beïnvloed hoe wakker jy is, jou energie, bui, gewig, geheue, kommunikasievaardighede, reaksietyd, produktiwiteit en kreatiwiteit.

Oplossing: Gaan slaap en staan soggens dieselfde tyd op. Gebruik jou bed net om in te slaap, nie bv. vir TV kyk nie. Vermy alkohol of kafeïen voor slaaptyd. Moenie laat saans oefen nie. Probeer met ’n boek of warm bad ontspan voor jy bed toe gaan.

FOTO Unsplash FOTO Unsplash

Is ek uitgebrand?

Simptome van uitbranding

Fisiek: Moegheid, slaapversteurings, maagprobleme, migraine, gereelde verkoues en griep, rugpyn, spierpyne, kortasem, naar, gewigstoename of -verlies, verandering in eetgewoontes.

Emosioneel: Woede, verveeldheid, frustrasie, depressie, angs, apatie, hulpeloosheid, pessimisme, irritasie.

Houding: Sinies, afsydig, twyfel in jouself, gebrek aan empatie, swak konsentrasie, buierig, lae selfbeeld.

Gedrag: Ongeskik/ongeduldig met kliënte, krities, pak die skuld op ander, op die verdediging, kommunikeer swak, stel take uit, klou aan rigiede reëls vas, baie afwesig, maak foute, waag onnodige kanse, misbruik drank/pille, het huweliksprobleme, baklei met medewerkers, werkoholisme, obsessief, oorweeg selfmoord.

FOTO Unsplash / Toa Heftiba FOTO Unsplash / Toa Heftiba

Voorkom uitbranding

Slaap, ’n wondersoete ding

Slaaploosheid of swak slaapgehalte is die eerste teken van innerlike spanning. Jy sluimer nie maklik in nie of skrik snags wakker. Slaap het ’n geweldige vermoë om te genees. Jou spiere, senuwees en organe se energiebehoeftes neem dan drasties af – en al jou energie is beskikbaar vir die herstelproses. Gereelde oefening, ’n voedsame dieet en stresverligtingstegnieke help jou om beter te slaap. Skakel saans geleidelik na ’n laer versnelling oor, vermy stimulante en geniet ’n warm bad voor jy in die bed klim.

Asem in . . .

Diep asemhaling is ’n natuurlike kalmeermiddel. Ontspan deur jou asemhaling doelbewus te reguleer. Die eenvoudigste manier is om met jou diafragma en maagspiere asem te haal. Asem diep in, vul jou longe heeltemal en trek dan stadig jou buik in terwyl jy uitasem.

Mediteer

Tegnieke wat jou gedagtes tot stilstand bring, is die kragtigste vorm van streshantering en ontspanning. Al meer dokters skryf meditasie voor om bloeddruk te verlaag, mense met angina te help en alledaagse stres te verminder. Dis eenvoudig: Besluit waarop jy jou gedagtes ’n tyd lank gaan toespits – bv. jou asemhaling. Bring jou dwalende gedagtes telkens na jou fokuspunt terug.

Begeleide verbeeldingsvlugte (visualisering)

Daar is baie kassette en CD’s beskikbaar. Jy luister na ’n vertelling met mooi agtergrondmusiek wat jou help om te ontspan. Navorsing toon dat sulke kragtige denkbeelde jou liggaam en biochemie beïnvloed.

Bron: Self deur Linda Friedland

FOTO Unsplash FOTO Unsplash