Klik vir die volledige eetplan en probeer jou maaltye só eet

Ontbyt
Middagete
Aandete
Eet die vrugte en rou neute tussen maaltye

Hoe gemaak?
Jy kan die kos gebruik nes dit jou pas. Hier is ’n voorbeeld:
Begin jou dag met:

* Hawermout (warm of gerooster in ’n pannetjie)
* Vrugte (bv. een appel, gerasper) 
* Amandels 
* Jogurt
Of:
* Maak ’n smoothie met al dié bestanddele 

Middagete:
Maak ’n groot pot sop (sien groente-sop-resepte hier) en eet elke dag minstens 2 koppies.
Kombineer met ½ blikkie bone/kekerertjies/baked beans.

Eet ook enige van die volgende:
’n Opgewarmde of koue patat of mengsel van bruinrys/mielies en ertjies.

As jy verkies om 2 keer per week salm te eet, kombineer jou middagmaal met enige van die proteïen-keuses (tabel 2).

Aandete
kan bestaan uit ’n proteïen-porsie.

Kombineer met enige groente of slaai bv. avokadopeer, tamatie en gestoomde groente en bruinrys/patat/mielies/ertjies/pampoen.

Gebruik die druiwepitolie bedags oor jou slaai of om saans geroosterde groente te berei.

TEM OOK JOU SELLULIET MET HIERDIE OEFENPLAN