book-icon Uitgawe Junie & Julie 2018

Mag ek draf tydens my swangerskap?

akkreditasie
Getty Images
Getty Images

Ek het pas uitgevind ek is swanger. Ek is taamlik fiks en draf omtrent drie keer per week sowat 6 km op ’n slag. Is dit veilig om aan te hou draf en vir hoe lank nog? Moet ek liewer ander oefening doen en wat sal jy aanbeveel?

As jy gesond is en ’n ongekompliseerde swangerskap het, is die antwoord ja – dis steeds veilig om te draf terwyl jy swanger is. Stap, draf, stilstaande fietsry, joga en swem is alles veilig. Jy kan in die eerste, tweede en derde trimester draf mits jy geen komplikasies het nie. Wees net versigtig en luister na jou liggaam. As jy voor jou swangerskap gedraf en geoefen het, is dit gewoonlik veilig om teen jou normale pas voort te gaan so lank as wat dit vir jou gemaklik voel. Dis minder veilig om eers te begin draf wanneer jy reeds swanger is, want jou liggaam is nie daaraan gewoond nie en ook nie gekondisioneer vir dié soort impak nie. As oefening vir jou ’n nuutjie is, moet jy stadig begin. Warm eers 10 minute op deur te strek en stadig te stap, draf dan sowat vyf minute teen ’n stadige en gemaklike pas en koel dan af deur nog 10 minute te stap. As jou lyf nie te seer is nie en jy vir meer gereed voel, kan jy jou pas geleidelik versnel of elke week jou afstand effens vermeerder. Die aanbevole doelwit vir swanger vroue is minstens 20 tot 30 minute matige oefening drie tot vier dae per week. Dis belangrik om die volgende in gedagte te hou terwyl jy oefen:

Kry die volle storie
Teken in op Netwerk24 en kry vandag onbeperkte toegang tot gehalte-joernalistiek, brekende nuus, voorste Afrikaanse koerante en tydskrifte, blits-videoinhoud, podsendings, luisterboeke en meer.
Teken in
Reeds 'n intekenaar? Meld aan
Jongste uitgawe

Feb - Mei 2022

Jongste uitgawe
Lees Baba & Kleuter gerieflik in digitale formaat.
Begin lees