book-icon Uitgawe Oktober 2018

Sny só kilojoules uit jou dag

akkreditasie
0:00
play article
Intekenaars kan na hierdie artikel luister
FOTO Unsplash
FOTO Unsplash
Jy weet jy moet minder kilojoules (kJ) eet om gewig te verloor. Maar hoe gemaak sodat jy dit elke dag regkry?

1. MEER GROENTE, MINDER VLEIS

Dis eenvoudig: Groente het minder kJ, maar baie water en vesel sodat jy steeds versadig voel. Boonop het dit hope voedingstowwe, wat goed is vir jou. Sorg dat minstens die helfte van jou bord vol groente is.

2. BRAAIVLEIS IS BETER

Wanneer jy vleis of groente panbraai, raak dit deurweek met die botter of olie waarin dit gaargemaak word. Dit laat die kJ vinnig opstapel. Braaivleis is beter – die ekstra vet drup dan in die kole. Dieselfde as jy kos in die oond braai, op ’n draadrak oor ’n pan wat die vet opvang.

3. POSJEER DIT

Dit beteken jy prut iets in vloeistof – enigiets van water tot wyn. Dis ’n goeie manier om ekstra vet van jou eiers weg te hou, maar werk ook met groente, vis, hoender en selfs vrugte.

4. LOS DIE MAYO

Een teelepel mayonnaise het sowat 418 kJ. Gaan jy regtig net een teelepel gebruik? Roomsous, slaaisous en smere laat dikwels die kJ vinnig vermeerder. Kies ’n sous met ’n tamatiebasis eerder as ’n romerige een.

5. PORSIES ...

Die “familiegrootte” pak aartappelskyfies is dalk goedkoper, maar dis moeiliker om te beheer hoeveel jy eet. Tensy jy beplan om dit self in kleiner porsies te verdeel, is dit beter om kleiner pakkies met net een porsie elk te koop.

Slanker met SARIE

Jou gids tot 'n gesonder jy! Slanker met SARIE is ’n webtuiste met gesonde eet- en oefenplanne, ontwerp deur kenners om jou lyf in haar beste toestand nog te kry.

Jy kry ’n 12-week-oefenprogram met daaglikse oefensessies en eetplanne wat maklik is om te volg – vanuit die gerief van jou eie huis! Ons doen hierdie saam en bou ’n gemeenskap van vroue wat kan ondersteun en wys hoe hulle vorder.

Wat okal jou rede mag wees, durf hierdie reis na ’n gesonder jy saam met ons aan! KLIK HIER

JONGSTE UITGAWE

SEPTEMBER/OKTOBER 2021

JONGSTE UITGAWE
SARIE is dié glanstydskrif van die Afrikaanssprekende vrou van Suid-Afrika.
Begin lees
Nuusbriewe: Registreer gratis

Registreer vir ons nuusbrief en bly op hoogte van die jongste SARIE-nuus.

Klik vir nuusbriewe
SLIMMER MET SARIE

Tuiskokke, raak slimmer met SARIE!

SLIMMER MET SARIE
Skerp jou vaardighede op met Herman Lensing se kookkursus.
Sien meer
SARIE BRUID: (VER)KOOP MY ROK EN ANDER DIENSTE
SARIE BRUID: (VER)KOOP MY ROK EN ANDER DIENSTE
Splinternuut! Nou kan jy ander bruide inspireer met jou trourok, -produk of -diens. Of inspirasie vir jou droomtroue binne die SARIE-wêreld kry.
Begin lees